wyciskanie skos

08.08.2017 - PUSH siła + aeroby 1. Wyciskanie hantli płasko- RAMPA 6 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 10 / 80 kg x 5 / 80 kg x 5 / 80 kg x 5 /80 kg x 5 /80 kg x 5 27 kg 5x5 30 kg x 5 / 30 kg x 5 /30 kg x 5 /30 kg x 5 /30 kg x 5 32 kg x 5 / 32 kg x 5 / 32 kg x 5 / 32 kg x 5 / 32 kg x 5 35 kg x 5 / 35 kg x 5 / 35 kg x 5 / 35 kg x 5 / 35 kg x 5 15 [...]

[...] ach i goblecie barki już zmęczone wo3d więcej nie brałam. 5b) ok. Na ławeczce z oparciem (bardzo delikatny skos) w końcu fajna stabilizacja łokcia 5c) nie miałam ochoty na wyciskanie więc zrobiłam te pompki ale bolały mnie barki od przodu - ale nie tak że coś złego się dzieje tylko mało mobilności Tabata na samo napędzanej bierzni. Pierwszy [...]

trening 15.08.2012r Radom-dom Klatka+triceps rozgrzewka: pompki 20p + wyciskanie hantli skos dodatni po16kg 2x20p 1.wyciskanie hantli na skosie dodatnim (ciężar jednego) 21kg-12p 26kg-10p 31kg-10p 31kg-10p 2.wyciskanie hantli na płaskiej (ciężar jednego) 21kg-12p 26kg-10p 31kg-10p 31kg-7p 3.rozpiętki skos dodatni hantle po 16kg 4x12p Triceps: [...]

BARKI Po rozgrzewce zabieramy się za barki-jako że nie znam się na metodyce treningu ani w jakiej kolejności powinny być dane ćwiczenia (i czy dobre) zawierzam swoim barkom -jak są zmęczone po treningu to ok|-) 1ALEŻĄĆ NA ŁAWCE SKOS UNOSZENIE HANTLI PRZÓD 1B PODCIĄGANIE GRYFU DO BRODY W BRAMIE ,na wstępne zmęczenie seria łączona przerwa ok 5 sek [...]

Dzisiaj barki 1ALEŻĄĆ NA ŁAWCE SKOS UNOSZENIE HANTLI PRZÓD 1B---------------------------------------------------podchwytem ze skrętem zewnetrznym 1C.podciąganie gryfu do mostka ,na wstępne zmęczenie seria łączona przerwa ok 5 sek na zmianę stanowiska 3serie hantle po 10kg ----4x10x10kgx10kgx40kg 2A. UNOSZENIE BOKIEM-te ćwiczenie robię w serii [...]

[...] ze skrętem zewnętrznym c.podciąganie sztangi do mostka taka trójeczka łączona 3serie x10powt x11kgx11kgx/36/41/45kg 2 barki bok a.unoszenie hantli b.siedząc w bramie wyciskanie sztangi tył seria łączona 4seriex10powtx11kg+12x56/12x66/10x70/8x75kg 3.siedząc wyciskanie przód- 1x10x75/3x6x80kg 4 na tylne-unoszenie hantli w skłonie [...]

Poranne cotygodniowe ważenie..........92,6 :-D Dzisiejszy trening KLATKA 1.Wyciskanie ławka skos dodatni--20x56/12x76/12x86/3x6x96 2.Hantle na płaskiej---12x37,5/12x40/2x8x42 3.Rozpiętki na płaskiej ----4x10x27 4.Wypychanie stacji w bramie siedząc--16x65/3x10x75 i lekko TRICEPS 1.Wyciskanie wąsko --16x56/12x66/3x8x76 2.Górny wyciąg prostowanie [...]

[...] 4.Siedząc tyłem do górnego wyciągu -prostowanie ramion lina---14x25/14x29/10x32,5/10x32,5 i lekko Klatka 1,Wyciskanie płaska --25x56/3x10x86 2.Seria łączona na ławce skos plus ,a rozpiętki b.wyciskanie hantli ---3x10x27+3x10x27 3.Butterfly----2x12x30/2x12x34-na stronę wieczorkiem brzuch .1Kółko z kolan--3x8 2.Allachy--łącznie do 100

waga rano 91,00kg dzisiaj klatka 1.wyciskanie ławka płaska 25x56/12x76/12x86/10x94/2x6x104/12x76 2.ławka skos plus wyciskanie-hantle--4x10x37,5 3,planki na sucho -szeroko --2x15 4.planki na sucho -nogi wyżej- szeroko --2x15 4,wyciąg górny -spinanie klatki ,,triceps 1,górny wyciąg prostowanie ramienia jednorącz -3 serie 2. w oparciu- prostowanie [...]

piątek -delikatnie klatka i triceps 1.planki na sucho w/g Reda --nogi wyżej wąsko ---3x15 2.wyciskanie ławka skos plus--20x56/4x10x86 3.wypychanie stacji w bramie siedząc--12x70/12x75/10x80/10x85 4.seria łączona a,rozpiętki b,wyciskanie hantli ławka płaska --3x10x27/+3x10x27 1.siedząc kratownica wąsko -prostowanie ramion nad głową [...]

[...] przyzwyczajony i potrzebuje zmian treningowych --dzisiaj poleciała Klatka i triceps-bez zmian 1.planki wg Reda---3x15 2.Wyciskanie ławka płaska--20x60/12x76/3x10x86/20x60 3.wyciskanie hantle ławka skos plus--4x10x37,5 4.batterfly --4x12x30 5.wypychanie stacji w bramie siedząc---12x75/3x10x80 1.prostowanie ramion nad za/nad głowę [...]

[...] 4.Podciąganie wzdłuż tułowia wąsko --12x43/10x48/8x53 + maszyna na tylne --10x40/45/8x50 + podciąganie wzdłuż tułowia chwyt szeroki ---10x38/8x43/6x48 5.Siedząc maszyna -wyciskanie do góry --12x35/10x40/8x45/45 6.Stojąc prostowanie ramion nad głową --16x30/14x40/12x45/10x50/16x25 7.Górny wyciąg --sznur prostowanie ramion do dołu [...]

[...] klatka rower stacjonarny 10 min poziom trudności nr 5 + rozgrzewka 1.WL ława płaska --30 x20/20 x 40/20 x 60/ 16 x 80/12 x 90/ 8x 100/3x5x110 + dropset 5x 100/80/60/40 2.wyciskanie hantle skos plus --5 x 10 x 40 3.suwnica smitha --ława płaska --górne połówki ---12x78/88/98/10x108 + dolne połówki 12 x 68/10x78/10x88/8x98 + + całe z [...]

wtorek --- tydzień 2 ----trening nr 2 ----etap rozwijający rower 10 minut + rozgrzewka + pompki 1.wyciskanie w uchwycie neutralnym z gumami założonymi na sztangę--założyłem na stronę po gumie fioletowej i czerwonej -- rozgrzewkowo--20 x gryf/16x30/12x40/10x50/60/8x70 docelowo----6 x 6 x 77--wszystko spokojnie z zatrzymaniem na klacie Gdybym miał [...]

[...] --3 x 8 x 42,5 2.Wyciskanie hantli ława skos plus --- 8 x 47,5 ,2 x 6 x 47,5 reszta ćwiczeń lajtowo :-)) 3.unoszenie hantli bok + przód ze skrętem -- 3 x 10 4.podciąganie wzdłuż tułowia -wąsko -- 3 x 10 5.wyciskanie z przodu w suwnicy -- 4 serie 6 uginanie ramion ze skrętem hantle --4 serie 7.uginanie ramion sztanga prosta -4 serie 8 allachy

wtorek --- tydzień 5 ----trening nr 3 ----etap rozwijający rozgrzewka + pompki 1.wyciskanie w uchwycie neutralnym z gumami założonymi na sztangę--założyłem na stronę po gumie fioletowej i czerwonej -- rozgrzewka--20 x gryf ,12 x 42 ,10 x 52 ,8 x 67 serie docelowe --2 x 6 x85 ,2 x 6 x 87 ,2 x 6 x 90 --wszystko ładnie z przytrzymaniem ,założone [...]

[...] ,2 x 12 x 50 , 2 x 10 x 65 ,8 x 80 ,95 x 6 ,110 x 5 serie docelowe -startowo z zatrzymaniem na klacie--5 x 117 ,5 x 120 ,4 x 122 ,4 x 125 ,125 Nadejszła :-)wiekopomna chwila wyciskanie z dopalaczem MONSTER 3 x 130 ,3 x 140 ,więcej nie próbowałem nie miałem pewnej asekuracji a obawiałem się wyższych ciężarów ,na wszystko przyjdzie czas :-D Troszkę [...]

[...] i podchwyt 2 x 8 x 55 1 x 8 x 67,5 1 x 5 x 95 1 x 3 x 110 Serie docelowe 1 x 2 x 115 ,1 x 2 x 117 ,1 x 2 x 120 ,1 x 2 x 122,5 wyciskanie duży skos plus 2 x 8 x 60 rozpiętki + wyciskanie wąsko --3 serie co seria większy ciężar przyciąganie siedząc 4 serie wiosło maszyna w oparciu klaty --4 serie [...]

[...] gryf 3 x 20 ............2 x 8 x 50 ..2 x 8 x 70 ..1 x 5 x 90 SERIE DOCELOWE DO DESKI --1 x 6 x 106 1 x 4 x 120 ----1 x 4 x 125 ---1 x 4 x 130 ----1 x 4 x 135 rozpiętki + wyciskanie podchwytem ława skos plus 3 serie po 10 powt przyciąganie drążka siedząc ---3 x 12 przyciąganie do mostka górny wyciąg --3 x 10 WYCISKANIE TECHNICZNE CO 40 SEK [...]

[...] DOCELOWE UCHWYT NEUTRALNY Z ZATRZYMANIEM NA KLACIE PRZERWY 1-NO MINUTOWE ---5 X 8 X 80KG DODATKOWO OBWÓD --4-ry SERIE PRZERWA MIĘDZY OBWODAMI 150 SEK 1.ŁAWKA SKOS PLUS -wyciskanie hantli podchwytem --4 x 10 x 20 2.stojąc wyciskanie hantli -----------------------------------------4 x 10 x 20 3.w leżeniu przenoszenie krążka za głowę [...]